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没有“跑前热身&跑后拉伸”的跑步,都是耍流氓

跑前热身动作:原地热身跑之前后垫步

原地热身跑之垫步高抬腿

原地热身跑之左右垫步

大腿前侧动态牵拉

大腿后侧动态牵拉

臀肌动态牵拉

臀肌动态牵拉

肌肉激活之弓箭步跳

肌肉激活之开合蹲跳

热身是在运动前,拉伸是在运动后。

热身是润滑身体关节,提高肌肉温度。

拉‍伸是放松肌肉缓解肌肉紧张。

跑后拉伸动作:大腿后群有支撑拉伸

大腿后群无支撑拉伸

大腿前群有支撑拉伸

大腿前群无支撑拉伸

小腿拉伸

小腿拉伸

臀肌拉伸

髋前部拉伸

大腿外侧髂胫束拉伸

大腿内侧拉伸

背肌拉伸

肩部拉伸


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